100 sätt att stressa av

På den här sidan hittar du praktiska tips på hur du kan stressa av. 

STRESS


  • Stanna upp och känn efter med jämna mellanrum. Om du mår dåligt är det bra att tala om det med någon, bli inte ensam med dina tankar.
  • Skriv ner sådant du åstadkommit och är nöjd över. Då vi är stressade tänker vi ofta främst på det som är ogjort och glömmer bort det vi redan åstadkommit
  • Planera din tid så att det finns utrymme för överraskande uppgifter och för återhämtning.
  • Glöm inte bort att göra sådant du njuter av och sådant som får dig att skratta.
  • Ge dig själv en energipaus - ta något litet mellanmål, gör hjärngymnastik rörelser, gå ut en sväng. 5 minuter räcker för att du ska orka fokusera igen.

AVSLAPPNING


  • Du ska inte behöva anstränga dig för att slappna av. Ha tålamod när du övar avslappning. Effekten ökar då du övar regelbundet.
  • Ligg gärna på golvet eller sitt när du tränar avslappning
  • Ställningen skall kännas bekväm
  • Du får gärna ha lösa och bekväma kläder på
  • Lyssna på en låt du tycker ger dig en lugn känsla
  • Avslappning kan vara att lyssna på en lugn låt, lyssna på en uppläst avslappningsövning, titta ut genom fönstret någon minut då du åker kollektiv trafik, spänna och slappna av olika muskler, stretcha m.fl.

FAMILJ & VÄNNER


  • En god gärning - gör något snällt för en familjemedlem eller en vän t.ex. skicka ett vänligt meddelande, ge en komplimang eller erbjud din hjälp med något i vardagen
  • Boka in kvalitetstid med din familj. I vardagen blir det ofta snabba möten
  • Ordna en temakväll eller dag för din familj eller dina vänner t.ex. spelkväll (bordsspel, gårdsspel eller datorspel/ videospel), loppis-dag eller gemensam matlagning
  • Träffa nya människor via t.ex. en hobby eller frivilligverksamhet
  • Lokalturista i din närmiljö och ta med en familjemedlem eller vän. Det finns ofta mycket nytt att upptäcka redan i hemknutarna.

FYSISK AKTIVITET


  • Pröva på en ny idrottsgren med din kompis t.ex. curling, väggklättring, frisbee golf eller dans
  • Promenera i ett nytt område, fotografera under din promenad
  • Stig av bussen en hållplats för tidigt och gå en längre sträcka hem
  • Gör ditt rum till ett gym - lätta övningar kan du göra hemma
  • Delta i ett roligt motionslopp t.ex. Fun Run eller Tough Viking
  • Fråga en kompis som sällskap ifall det könns jobbigt att motionera ensam
  • Cykla/promenera till skolan för att få energikick genast på morgonen
  • Planera in i kalendern när du skall motionera - det är större sannolikhet att du då gör det
  • Packa träningskläderna färdigt på kvällen innan så är du redo nästa dag
  • Ungdomar och studeranden får på många ställen rabatt på gymkort/motionskort, fråga hur det är där du går eller vill börja gå

KOST


  • Våga pröva på! T.ex. nya maträtter och/ eller matlagning utomhus.
  • Ge tid åt lunchpausen och ät i lugn takt. Det hjälper din matsmältning och ger en mer återhämtande lunchpaus.
  • Pröva på olika mellanmål. Nedan hittar du tips på nyttiga mellanmål och snabba recept. 
  • Packa med mellanmål ifall du vet att du t.ex. måste gå till din hobby direkt efter skolan eller jobbet. Det finns små kylväskor och kylboxar som är bra att använda.
  • Lätta mellanmål att ta med som inte kräver kylväska är bl.a. frukter såsom banan, päron, äppel, mandarin eller grönsaker såsom morötter och körsbärstomater.

NATUREN


  • Ta en paus utomhus och drick något varmt. Redan 5 minuter utomhus sänker stresshormonnivån i blodet.
  • Fotografera ett nytt landskap eller något vackert i naturen
  • Stanna upp och lyssna på regnet eller vinden
  • Beundra stjärnorna eller solnedgången
  • Sitt stilla utomhus och lyssna på naturljuden eller tystnaden.
  • På hösten: Hoppa i en hög krattade löv, plocka svamp eller fotografera höstens färger.
  • På vintern: åk pulkka, skrinna eller gör någon annan utomhusaktivitet du gillar. Ha gärna någon varm dryck med och njut av din tid utomhus.
  • På våren: ta fram cykeln och åk en tur och plocka vårblommor för att hämta våren in. Om du har pollenallergi kan du satsa på att vara utomhus direkt på morgonen och på kvällen då det är mindre pollen i luften.
  • På sommaren: spela gårdsspel, gå på picknick, göra cykelutfärd och utforska nya områden, besöka simstranden, plocka bär eller ängsblommor, göra utomhusmat, ligg i hängmattan - det mesta går att göra utomhus under den varmare och torrare tiden på året.

PSYKISK HÄLSA


  • Reservera tid åt att vara med personer du trivs med och som får dig att må bra
  • Fråga hur en vän mår och lyssna på svaret
  • Stanna upp och känn efter. Vad är dagens känsla? 
  • Skriv ner dina tankar t.ex. i en dagbok. Kom ihåg det positiva, något du är tacksam för
  • Ett sätt att fundera på sin psykiska hälsa och hur man kan stöda den är att tänkta på sina rutiner och vad man själv kan påverka i vardagen.

SÖMN


  • ​Kroppen behöver tid för att varva ner på kvällen och kunna ställa in sig för sömnen. Börja varva ner i god tid (ca. en timme) före läggdags: släck lampor, klä dig bekvämt, börja göra kvällssysslorna, gör något avkopplande och undvik att göra arbete.
  • Försök få så mycket morgonljus och dagsljus som möjligt, speciellt på vintern. Det kan du göra genom att t.ex. gå ut under lunchpausen/ -rasten.
  • Ät gärna ett litet kvällsmål före läggdags. Det krävs nämligen energi för att somna. Om du äter middag väldigt sent (efter kl.19) kan det vara svårt att somna direkt eftersom matsmältningssystemet är aktiverat.
  • Försök lägga undan telefonen, plattan och datorn i god tid före läggdags. Lägg gärna på blåljusfiltret (kallas också för nattläge) på skärmen redan på kvällen.
  • Ha ett häfte och en penna vid din säng, kan hjälpa att skriva ner sådant du grubblar på när du inte får sömn
  • Om möjligt ska du undvika hård träning sent på kvällen då det aktiverar kroppen (kan påverka om träningen slutar efter kl.20). Lugn fysisk aktivitet såsom en kort promenad eller stretchning på kvällen kan å andra sidan göra det lättare att somna.
  • Lyssna på din kropp och gå och lägg dig då du känner att du är trött. Börja ändå varva ner i god tid på kvällen då vår inre sömnklocka är programmerad så att det är lättast att somna mellan kl.21-23.
  • Tänk på miljön där du sover. Har du en bekväm säng och dyna? Är temperaturen bra? Oftast sover vi bättre om det är aningen svalt i rummet (18-20 grader). 

ÅTERHÄMTNING


  • Pröva på något nytt t.ex. smaka på en ny maträtt, lyssna på musik, läs en ny bok eller pröva på en ny idrottsgren. 
  • Tänk på sådant som ger dig energi i vardagen och ge tid åt det t.ex. att vara med kompisarna, din hobby, att måla eller att gå på bio. 
  • Ta en paus t.ex. från läxläsningen eller arbetet. Rör gärna på dig och gör något annat en stund (5-10 minuter).